Tal como muitos trabalhadores de escritório em todo o mundo, pode sentir-se preso à sua secretária durante todo o dia, sem oportunidades para se mexer. Mas não precisa de ser um atleta profissional para ser ativo no trabalho. Há passos simples que pode dar para se movimentar mais ao longo do dia.
No hemisfério norte, a primavera pode ser uma ótima altura para se livrar da rigidez do inverno, mas é também uma boa lembrança para encontrar formas divertidas de incorporar o movimento na sua vida durante todo o ano, independentemente do local onde vive.
Mesmo que o seu trabalho o obrigue a estar à secretária durante muitas horas, existem algumas formas fáceis de se movimentar diariamente. Embora muitos de nós equiparem frequentemente a tecnologia a um estilo de vida mais sedentário, as comunicações unificadas e as soluções de colaboração podem facilitar uma vida mais ativa durante o dia de trabalho.
O lado negativo da secretária
Muitos trabalhadores de escritório têm rotinas relativamente sedentárias, aumentando o risco de doenças cardíacas e outras doenças crónicas. Isto pode ser incrivelmente difícil para quem trabalha a partir de casa, que pode sentir que tem de estar ao computador todo o dia em vez de se poder levantar e ir até à secretária de um colega de trabalho.
A Associação Americana do Coração estima que os efeitos das doenças cardíacas, incluindo serviços de saúde, medicamentos e morte prematura, ultrapassarão 1 trilião de dólares até 2035. Se as coisas não mudarem até lá, preveem que quase metade (45%) da população dos EUA terá alguma forma de doença cardiovascular.
As doenças crónicas não são apenas dispendiosas em termos de dinheiro ou de saúde física. Os hábitos pouco saudáveis corroem a nossa qualidade de vida, prejudicando a saúde mental e afetando a nossa capacidade de desempenho no trabalho. Acrescentar um pouco de atividade física regular a um estilo de vida sedentário ajuda a reduzir o risco de doenças crónicas como a diabetes tipo 2, doenças cardíacas, certos tipos de cancro, depressão, ansiedade e demência.
4 formas simples de se mexer nas comunicações empresariais
Estabelecer hábitos de exercício, por mais pequenos que sejam, tem um efeito duradouro na saúde e na felicidade em geral. Mesmo mais alguns minutos de movimento diário trazem mudanças significativas, e incorporá-los na sua rotina é mais fácil do que pensa.
1. Agende caminhadas ou reuniões em pé
Estar de pé tem muitos benefícios, incluindo queimar calorias, aumentar a energia e a disposição e melhorar a postura. Uma secretária ergonómica de pé pode ajudar, mas pode experimentar algo tão simples como levantar o seu computador num suporte para iniciar uma reunião de pé. Levante-se da sua secretária e atenda a sua chamada a pé sempre que possível. Com os softphones e as aplicações de colaboração, um cabo não restringe a sua reunião e pode movimentar-se à vontade.
2. Utilize a técnica de produtividade Pomodoro para o movimento
Já deve ter ouvido falar da Técnica de Produtividade Pomodoro: 25 minutos de trabalho concentrado seguidos de uma pausa de cinco minutos. É tão eficaz que muitas aplicações de controlo de tempo e produtividade até têm uma função da Técnica Pomodoro. Experimente-a, fazendo alguns agachamentos ou saltos durante o curto intervalo. Pode sentir-se com mais energia e realizado quando regressar à sua tarefa principal.
3. Flexibilidade no trabalho remoto
Muitos empregadores oferecem aos trabalhadores remotos e híbridos horários mais flexíveis. Se for esse o caso no seu local de trabalho, utilize uma pausa no dia para se inscrever numa aula de exercício, levar o seu cão a passear ou até fazer um pouco de powerlifting. Tire partido da flexibilidade do trabalho remoto: não se esqueça de bloquear este tempo no seu calendário ou de definir um estado de ausência na sua aplicação de trabalho para que o seu momento de movimento não seja interrompido.
4. Agrupe-se para fazer exercício
Precisa de ajuda para se motivar a movimentar-se de forma independente? Convide os membros da sua equipa a juntarem-se a si para aumentar a sua atividade. Mesmo que estejam todos a trabalhar remotamente, ter outros a responsabilizá-lo pelo seu exercício pode ser muito útil. Quer seja através de um chat de grupo ou iniciando uma reunião por vídeo com um pouco de yoga na cadeira, fazer com que toda a sua equipa se mova em conjunto pode aumentar a moral e a produtividade no local de trabalho.
Melhorar a experiência dos colaboradores com o exercício
Os benefícios de se movimentar mais não se limitam apenas à saúde e ao bem-estar dos funcionários – as empresas que oferecem programas de bem-estar também ganham um impulso. Atualmente, os candidatos a emprego procuram empresas que deem prioridade à sua saúde física e mental, e é mais provável que permaneçam se esses benefícios estiverem disponíveis.
Os programas de bem-estar dos funcionários aumentam a produtividade no local de trabalho, reduzem o absentismo e elevam a moral. Oitenta e três por cento dos trabalhadores afirmaram que os programas de bem-estar melhoraram a experiência dos colaboradores e 79% disseram que os ajudaram a ser o mais produtivos possível. As empresas devem garantir que as equipas tiram partido destas vantagens para maximizar os seus programas de bem-estar dos colaboradores. Estes não participarão em programas que desconhecem, especialmente se não visitarem o escritório diariamente.
As empresas podem melhorar o envolvimento utilizando vários canais de comunicação para transmitir a mensagem de fitness. E-mails, chat, compromissos no calendário e reuniões por vídeo são excelentes formas de garantir que todos sabem que está na altura de se mexerem.
Da próxima vez que se sentir estagnado e sem inspiração no trabalho, experimente afastar-se da secretária e pôr o seu coração a bater. Apenas alguns minutos de movimento diário podem fazer uma grande diferença para se sentir melhor consigo mesmo e com o seu trabalho.
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